锻炼身体，高分悬赏，讲得好继续追加分

我不是什么高人，说点自己锻炼的心得。
我就是用最简单的方法来锻炼，每天做仰卧起坐和俯卧撑。
做仰卧起坐的时候7个一组，早上起床前做一组，晚上睡觉可以适量多做几组，每组间可以短暂休息，但不要休息太久。方法：平躺在硬一点的表面上，双腿曲起，双手交叠在胸前，将全部意念集中到腹肌上以后，一边吸气一边慢慢抬起上身，手背贴到大腿后再边呼气边慢慢回躺。要注意，呼吸要匀要长，颈部背部要挺直，不可伸脖子弓背；起身时要慢，不可用猛劲；回躺的时候腹部也要吃上劲，不可一下子躺回去。呼吸均匀绵长是为了肌肉细胞有氧呼吸不致产生乳酸导致第二天肌肉酸痛；颈背挺直且起、落动作慢是为了让大部分力量由腹部肌肉承受，锻炼效果事半功倍。这种姿势不可以有人压脚，动作虽然简单但是难度较大，刚开始锻炼的时候实在起不来就先让人帮忙压一下，坚持一段时间后就可以自己完成了。数量上千万不要勉强，只要7个能高质量的完成，每天做一组都可以，关键在于持之以恒。做完后应该感到腹部肌肉发热，微微酸胀，如果肌肉有刺痛感就停止休息一下，防止拉伤。
俯卧撑就没什么好讲的了，睡前起床后做都可，也是7个一组。也是颈背要挺直，整个动作过程不可撅屁股或者仰头，如果你双手间距超过肩宽主要锻炼胸大肌，间距小于肩宽就是锻炼臂部肌肉，我有个武警朋友告诉我的还有两个大拇指并起来做俯卧撑的，特别锻炼肱三头肌，我现在只能做五个。。。
我锻炼下盘主要靠登山，一是锻炼腿部臀部力量，一是锻炼身体平衡。你在学校没条件爬山的话就长跑就行，不用跑太快，匀速跑个2km，让汗慢慢发出来，最减肥了。想练身体协调性就弄个滑板玩玩，实在不行直排也可以。
其实我跟你情况类似，在法国留学四年间很放纵自己，不按时吃饭，黑白颠倒的睡觉，有时3天不上厕所，纵欲，能不出门从来不出在家玩游戏。。。身体一下子垮了。出国前82kg，今年3月份回来时体重只有64kg，我1.83的个子，你可以想象干巴成什么样了。
回来以后开始工作，身体虚的不行。回想起在法国的那段日子实在是荒谬，于是下定决心要给自己一个健康的身体和生活态度。从3月下旬我就每天做仰卧起坐和俯卧撑，我刚开始做一组就觉得累，现在每天早上2组仰卧起坐，晚上爬山顺便遛狗，睡前做7组仰卧起坐，10组俯卧撑。现在每天食量很大，体重保持在70kg。
你还真别瞧不起，最简单的往往是最有效的，就看你能不能坚持。我选择这两种运动出于两个想法，一是每天的目标容易达成，对场地没要求，要是真累了我做一组也可以，没心理压力；二是通过每天坚持锻炼来让自己养成一个做事情持之以恒的习惯，习惯决定性格，性格决定命运，我想这对我来说不管是身体上还是人生观上都有帮助。
第一次解答，回答的比较啰嗦，见谅。

很简单，我不知道你学校的具体时间安排，我要告诉你的是，每天慢跑最少30分钟，米数自定，最好不少于3000米，跑步结束后，做伸展，肌肉拉伸，头颈上下肢，腰腹都要活动到发酸发胀，然后上力量，根据学校，家里和你自身条件，杠铃哑铃俯卧撑，仰卧起等等，每样最少两组，每组完成后都必须能达到你极限力量的90%以上，如果有杠铃的话，重量定在你全力能推12个左右最好，哑铃十斤，十五斤的都行! 你要是能按我说的做，并且坚持住，1个月之内就会见效！

你好，其实你想减肥，没必要说那么多，关键是你能不能坚持，有没有哪个毅力。我在部队看到过很多胖子最后身材都很苗条健壮。就光跑步就能让你减下来，你可以先从3000米开始训练，早晚各坚持一次，然后再加到5000米，同样早晚坚持一次，保证3个月减下来，注意跑的时候一定不能慢跑，能跑多快就跑多快。然后平时再加上一些俯卧撑，倒立，仰卧起坐，单双杠，你的身材会很有型，很健壮。

首先要有一个合理的饮食，健康的饮食！保持好的休息！每天早上去操场跑跑，一开始可以强度低点，慢慢的再提高强度！晚上睡觉前可以做做仰卧起坐 俯卧撑!有条件的话买点锻炼的器材！重要的是你能坚持每天起来锻炼，据我所知这个是需要一定的毅力的！

对于体弱多病的你，锻炼身体的最好办法就是找份自己喜爱的活动，大学嘛，各种社团都有啦，比如排球社，武术社等等，只要每天坚持参加，顺便每天晚上跑跑步，初步定2000米吧，还有最简单的就是做俯卧称，仰卧起坐，持之以恒，身体自然好了