考试紧张失眠怎么办？

由于临考前孩子们会胡思乱想：“会不会有没见过的题型，影响考试情绪？”“万一晚上睡不着怎么办？”“万一发挥失常怎么办？”等等。虽然这是正常现象，但却是一种不良的心理暗示。

那么，考试前一夜睡不着怎么办？

01

以平常心对待高考期间的睡眠

不要让你的孩子提前睡觉，和平常一样就行。提前睡，往往会睡不着，而越睡不着就越紧张，造成恶性循环。

02

不怕失眠

孩子今天晚上睡不好，这是正常现象，多数同学在失眠后出现恐惧心理。他们早晨起来后，首先想到的是：“一夜没睡好，精力不足，肯定考不好。”负面的心理暗示，常常会使人无法振作起来。所以当出现一两次失眠时，不要强迫孩子入睡。如果硬要强迫入睡，只会使他越来越紧张。

03

睡前放松心情

多听轻音乐，白噪音以及舒缓放松的音乐，放松身体，缓解紧张。

可以试试下列这些建议：

一，按摩法。睡前用热水泡脚十分钟，然后用右手大拇指顺时针按左脚脚心36次，然后是左手大拇指顺时针按右脚脚心36次，这样有助于睡眠。

二，4-7-8呼吸法。

• 首先在床上平躺下来，将舌头顶到前牙后面，保持在这个位置。

• 张开嘴尽力呼气，并发出"嘶嘶"声。然后闭嘴，用鼻子吸气，同时从1数到4。

• 然后屏住呼吸，从1数到7。

• 然后呼气，发出"嘶嘶"声，同时从1数到8。

这个时候孩子脑中要只有数字，而没有高考，没有数学题目。

三，白云疗法。

让他想象自己躺在一块草坪上，头顶上方是一片蓝蓝的天，天空有一片白云，慢慢地落在自己的身上，然后自己被白云层层地包裹着，可是慢慢地向上飘，身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越拉越轻，身体好象完全失去了重心，越来越轻，慢慢的，慢慢的，躺在这片云上睡着了。

因为精神的高度紧张所造成的失眠应该是缓解一下心情。睡前多喝一些牛奶，热水泡脚可以缓解一下压力

因为你把他看得特别重要，所以才会紧张导致失眠，最后导致不好的结果。首先你要看淡这个事情。该吃吃，该睡睡。

我觉得主要靠你自己来调理了，你要不要想着老想着这考试，这样事情放松心情就会好多了。