怎么让自己长胖

很多人都羡慕有些人光吃不胖，但瘦子也有瘦子的烦恼。有这样一类瘦子，不管怎么吃，始终都胖不起来，吃的吸收不了，玩命儿锻炼也不长肉。一般来说，体重下降超过正常标准10%时，即称为消瘦。消瘦分为单纯性消瘦和继发性消瘦，首先我们来了解一下这两种消瘦的区别。

　　
1，单纯性消瘦

　　单纯性消瘦包括体质性消瘦和外源性消瘦。

　　体质性消瘦主要为非渐进性消瘦，具有一定的遗传性。

　　外源性消瘦通常受饮食、生活习惯和心理等各方面因素的影响。食物摄入量不足、偏食、厌食、漏餐、生活不规律和缺乏锻炼等饮食生活习惯以及工作压力大，精神紧张和过度疲劳等心理因素都是导致外源性消瘦的原因。

　　
2，继发性消瘦

　　由各类疾病所引起的消瘦我们称之为继发性消瘦。胃肠道疾病如胃炎、胃下垂、胃及十二指肠溃疡，代谢性疾病如甲亢、糖尿病，慢性消耗性疾病如肺结核、肝病等都可能引起消瘦。另外，胆囊切除术术后等腹腔手术术后也可能导致消瘦。

　　在增肥计划开始之前，先要明确了解自身属于哪种类型的消瘦。单纯性体瘦问题就要牵扯到基因了，就是我们所说的外胚型身材，通常这样的身材即使发胖，也只是肚子很大，其他部位相对较匀称，但为了胖而不加以节制的摄入高热量的饮食方式，一方面，影响健康；最主要的是体型并不美观，效果适得其反。继发性体瘦的问题，小编建议你最好去做个检查，是否是因为发育阶段或者是某些病因导致，最有可能的问题是消化系统-内分泌调节机制出现紊乱，及早解决，才能事倍功半。

　　
不过在此之前你需要改变以下几点生活方式：

　　
1、饮食不规律

　　饮食时间不正常，有一顿没一顿的，一下子不够吃，一下又不吃，典型的热量摄入不足，而且还会导致消化供能受限紊乱。

　　
2、消耗大于摄入

　　肌肉也好，肥肉也罢，都是一个积累的过程，本身体瘦的人代谢就高（当然吸收也是一个问题），饭量即使在足量的情况下，自身的消耗也会比常人高不少，再加入一些大运动量，比如经常打球啊，爬山啊，或者做一些消耗很大的运动，会导致热量营养堆积不足。

3、作息问题

　　熬夜，睡眠不足，严重影响了内分泌，不仅导致体瘦，还会使体质变差，也就是俗话说的体弱多病。

　　4，挑食现象

　　胖子都可能存在有几样东西不吃的问题，体瘦就更应该注意这个问题了，有则改之无则加勉，毕竟身体所需要的营养来自各种食材。

　　
5，切勿为了长胖摄入高热量高脂肪的食物

　　三高问题不止来自于胖人，瘦人也有，长期摄入高脂肪高热量的食物，尤其过多反式脂肪酸等摄入过多，将严重影响人体健康，这类食品可以偶尔吃，但不能为了增肥专门多吃。

　　
关于运动：体瘦的人应以力量训练为主。

遵循一个原则：低运动量，高强度。

　　1，瘦子新陈代谢快，基代高，应避免在运动中消耗更多的热量，所以不建议长时间的运动。只要能够让肌肉感受到收缩的重量就可以了。

　　
2，着重锻炼肌肉。让身体在高强度的训练下得到充分的刺激，同时身体激素荷尔蒙也会提升，身体逐渐会加强对营养的吸收，形成良性循环。

　　
3，减少有氧运动。过多有氧阻碍肌肉的发展，合理的氧气会成为你的助力。一周可以安排1-3次的有氧运动，形式不限，但时间把控在30分钟以内。

　　
4，减少总运动量，让肌肉得到充分修复和生长，重要的不是练多少次的问题，而你是否每一次的力量训练，都充分的让肌肉得到刺激。

　　
关于饮食：

　　
1，保证充足的碳水和蛋白质：碳水和蛋白都有助于你肌肉的修复和生长。

　　
2，做个杂食动物：切记不可挑食，多吃蔬菜，维生素对肌肉的生长也同样重要，

3，多吃多餐：胖子要求少吃多餐，体瘦则多吃多餐。

　　
4，多喝水，肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分，他们的存在让你的肌肉看上去很饱满。

　　
5，有效合理地使用补剂。补剂针对于继发性消瘦者，合理的补剂使用会让你的营养及时得到补充。

要让自己长胖，那么最简单的办法就是增强自身的营养，同时减少运动量。特别是适当的增加了脂肪的摄入量，能够使一个人快速的增肥。

把自己当猪一样的喂，吃了睡，睡了吃，不胖你来找我

吃了睡 睡了吃 就可以了