拉韧带，不是短时间就能成的，但是你说你原来可以，那么，每天训练的时候热身活动一定要做到位，满身是汗最好，然后就开始使劲压腿，把握好尺度，别拉伤了，最好找教练让他帮你往下压，千万别嫌疼，忍一会就过去了，当确定压完后，立即踢腿，我的教练告诉我，韧带是三分靠压，七分靠踢······训练的时候保证认真，你肯定会有收获的，我刚开始练的时候就一个大直角······根本都下不去···后来就这样压开了·····祝你考级成功
