先不要急,注意伤脚少运动,不要用力去揉脚!在前24小时内要冷脊乎敷,最好是隔半小时用毛巾冷卖薯敷一次,另樱配悉外注意把伤脚垫高.到了第二天,再用热水泡脚或热敷,并用正骨水或红花油等揉脚,睡觉时把伤脚垫高,白天最好把伤脚用弹性绷带包扎,以防止二次扭伤,尽量减少运动.相信3.4天后就会好转。
以上是常规方法，建议你不要勉强自己，好好休息
在脚消肿之前，禁食辛辣和油腻的食物！多吃些清淡的。
这是很正常的，我高中的时候常有这样的事情发生。48小时以内不要用热脊册水冲洗，可用冷水冲洗，使毛细血管收做野枯缩。建议贴一些通经活络的膏药，如剧烈疼痛就要纯洞去医院了。
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