早晨锻炼：6:15起床（一般大学是6:30起床，6:45早操，7:00早餐）
在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，特别要注意在决定跑最后一圈或半圈时，一定要拿出最顽强的意志力来完成，千万不要半途而废，过后再适当放松．
早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习.锻炼顺序：先在单杠上做一些引体向上，再在双杠上练习曲臂支撑，最后做一些俯卧撑．开初肯定做不了几个，但坚持一段时间就会增加了，可以自己简单定计划．另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试．
午餐：12:00-1:00
中午养成午休的习惯：1:00-2:00
下午锻炼：下午再忙一定要留出时间来锻炼，这样可以劳逸结合（最积极的休息方式是一种工作方式替换另一种工作方式），提高学习效率。一般上课或学习在2:00-4:30时间段，则5:00-6:00属于自己的运动时间，和同学一起参加自己最喜欢体育运动，如足球（我的最爱）、篮球（对抗性强）、乒乓球、羽毛球等。要无压抑的运动，运动也是一种解脱（我自己认为）。
晚餐：6:00-7:00
晚上学习：7:00-9:30
晚上锻炼：10:00-10:30.在大学里有很多同学习惯晚上在球场上跑步锻炼，具体锻炼方法和内容和早晨锻炼相同。完后回到寝室，热天可洗个澡，天凉就用毛巾抹一下。饿了可以加餐（可以晚餐时多买几个馒头之类的）或有条件喝牛奶。如果钱紧张，平时饮食多吃豆类等。
当然计划不一定是一成不变的，可以根据自己条件适当变革，不一定每天坚持，但要保证每周完成计划50％就可以了，如：早晨没有锻炼，那下午和晚上一定得加上等这样来协调完成，起初肯定身体肌肉感觉有些酸痛，说明是锻炼到位了，过后可以稍减量，等恢复后又继续；如果没有感觉到肌肉酸痛、疲劳等症状，说明还需要加强锻炼量。只要坚持一段时间，这些症状就不会出现或恢复很快。这样身体开始良性循环，饮食好、睡眠好、精力、体力充沛、容光焕发...
浙师大的伤不起啊，伤不起，有木有，有木有！ 二、填空题（30分）：每个空格1分
1. 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“ 亚健康 ”。
2. 制定运动处方的基本原则 个性化原则 ， 动态性原则 ， 体质的基础性原则 ， 安全和有效性原则 。
3. 在运动锻炼过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地在连续进行运动的方法叫 持续锻炼法 。
4. 处置运动中挫伤的“RICE”步骤是指：Rest（休息）Ice（冷敷）Compression（加压包扎）和Elevation（抬高肢体）。
5. 健康包括身体、 心理 、 道德 、和 社会适应良好 四个层面的健康。
6. 我国第一位奥运金牌获得者是 许海峰 。
7. 2008年北京奥运会的马术 比赛项目在香港举行。
8. 锻炼开始时，应作准备活动；锻炼结束后，应作 放松整理活动 。
9. 中国的国球是 乒乓球 。
10.田径项目中，以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫 田赛 ；
以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫 径赛 。
11. 促进大学生健康的行为应包括以下内容： 规律的生活作息制度 ， 积极的休息与睡眠 ， 合理营养和平衡膳食 ， 科学地锻炼身体 ， 及时调控情绪问题 ， 学会幽默和解嘲 ，及时寻求心理咨询 。
12. 我校体质健康检测内容包括身高、体重、 台阶试验、 肺活量 、 立定跳远 、 握力 6大项。
三、选择题（10分）：每题1分
1-5 DDCCB 6-10 BDBAA
早上看着天空打个飞机
晨点看着美女打个飞机
上课看着大腿打个飞机
中午看着胸部打个飞机
下午看着老师打个飞机
晚上看着情侣打个飞机
做梦也别忘了打个飞机
四、是非题（10分）：每题1分
1.台阶试验不及格则体质测试总分不及格。（V ）
2.通常认为3分钟为耐力运动锻炼的最少持续时间。（ × ）
3.健康是指身体无疾病的状态。（ × ）
4.运动中关节脱位时需需先用夹板或其它方法固定伤肢。（ √ ）
5.营养过剩是肥胖的主要原因之一。（ √ ）
6.运动中心率越高说明体能越好。（ × ）
7.发展有氧耐力通常而言指提高心肺功能水平。（ √ ）
8.《国家学生体质测试》中肺活量所占分值比重为20％。（ √ ）
9.肥胖者适宜采用哑铃等力量训练方法来控制体重。（ V）
10.速度素质练习应在身体处于疲劳时进行，这样可以获得较好的锻炼效果。（× ）
楼下继续补充。。
保持呼吸，不要断气
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