老年人的运动保健有哪些？

“生命在于运动”，运动可以促进健康。老年人长期坚持体育锻炼和体力劳动，对改善老年人的新陈代谢和各器官的功能活动。延缓衰老的发生具有重要作用。我国东汉著名医学家华佗说“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，直脉流通，病不得生，譬如户枢，终不朽也。”老年人由于离退休，生理、运动功能减退及疾病的影响，使老年人的运动和体力劳动减少，不利于健康。因此，老年人应注意从事适当的运动和体力劳动。
老年人进行体育运动应采取正确适当的方式、有躯体疾病的老年人则应在医生的指导下进行。
（1）运动强度要适当：老年人应根据年龄、衰老的程度、躯体疾病的状况，选用适当的运动强度，从散步、跑步、太极拳、体操；保健操到球类运动、游泳等，量力而行，运动后应感到身心舒畅，而不觉得过于疲劳甚则精疲力竭。
（2）适宜的运动时间：运动时间的长短与运动量具有相同的意义，运动时间也要以运动后感到身心舒畅为宜，即使最轻的活动散步，时间过长，也容易疲劳。同时，运动的时间也要注意，老年人有早起的习惯，早晨空气新鲜，也是最适合老年人运动的时间。
（3）选择适当的运动项目：老年人运动时，应注意选择力所能及的以及自己感兴趣的运动项目，适合于自己的身体和心理耐受力。一般不宜进行竞争力强、运动速度快、头身运动幅度大的项目。目前，气功锻炼在老年人中较盛行，但由于不能师从真正的或好的气功老师，故不能正确充分地理解气功功法。大部分老年人进行气功锻炼不得功法，甚则走人误区，反而影响身心健康。因此，进行气功锻炼时，尤应注意。
（4）进行自我监督：老年人运动后要注意自我监督，观察运动是否过量。心脏负荷数即为运动后每分钟脉搏的次数，简单的计算方法为170减去年龄，如运动负荷数超过170减年龄的数值，说明运动过量。
（5）针对躯体疾病进行运动：应在医生的指导下进行，如患慢性阻塞性肺疾病的病人进行深呼吸运动和锻炼腹式呼吸，脑血管病后遗症的肢体功能锻炼运动等。
（6）注意脑力运动：老年人应注意从事脑力运动锻炼，如棋、琴、书、画、阅读书报等，应根据自己的爱好和擅长选择适当的项目，以延缓脑和精神的衰老。

一不宜早。
初春的早晨气温低，雾气重，如过早外出晨练，容易伤风感冒，或使老慢支、哮喘病等病情加重，故老年人应在太阳升起后再外出锻炼为宜。
二不宜空。
老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，且经过一夜的消化吸收，腹中空空。所以，晨练前可喝些热饮料，如牛奶、豆浆，以补充水分，增加热量。
三不宜露。
户外晨练要选择避风向阳的地方。如感到太热出汗时，运动强度可小些，速度减慢些或休息一会儿，不可马上脱衣衫，以防寒气入侵而致病。
四不宜久。
老年*质弱，适应性差，故运动一定要量力而行，循序渐进，持续时间不能太久。
五不宜急。
老年人因肌肉松弛、关节韧带僵硬、四肢功能不协调，故晨练前应先做些准备运动，避免因骤然锻炼而诱发意外伤害。