只要有规律的健身就好，自己经常变换健身计划，总能找适合自己的。建议你控制一下每天的健身强度，强度过大可能会容易受伤。早上的5、6千米、下午的引体向上、晚上的跳绳和仰卧起坐不要一天内做完，制定好一周的健身计划，然后实行，根据身体的状态变化对计划进行调整，比如：每周一、三、五早晨5、6千米晚上仰卧起坐，二、四、六、日早晨2、3千米晚上跳绳，引体向上是力量性的，隔两天做一次，如果引起肌肉酸痛，等好了再做。
首先是你的训练量过大，在身体过度疲劳的情况下容易产生伤病，会事的其反！
其次，你这是盲目的大量训练，没有注意自己的饮食，你这么大量的训练，大量消耗体内的碳水化合物 脂肪 蛋白质，而你每天补充的能量远远不够你消耗的，所以你的肌肉不能形成反而体重还可能下降！
个人给你些建议调整你下你的训练计划吧：
我看你说 你想要爆发力，那你完全不需要那么多的长跑，再加上你前期已经受伤，近一段时间少量训练把伤养好，然后慢慢加量
※引体向上10个一组 5组 俯卧撑30一组 4组 跳绳3分钟（全力）3组 仰卧起坐50个这一组 3组 深蹲20个一组 3组 （自己适量调整，跑步就免了吧。每天这么多就已经消耗很多热量了，不需要跑步了！你看练长跑的哪个肌肉壮啊！）加油！
量力而行，重在每天坚持，不是量的多少！
以你这个健身方法来说不是健身 而是会要你的命的 你想练习哪方面？是速度 力量 还是整体素质 你觉得你自身哪方面不足 想清楚给我留言 我会答复你
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