恩 还有十天啊 那你的锻炼量不能很大 跳绳吧 单腿跳 每组一百 做完休息下 每天几组就行 测试前两天的时候休息 到测试那天应该可以爆发出来~~~~~~~~
可以在脚上绑那个很重的，好像是沙袋，绑着去上班或走路，等你卸下会发现惊喜；蛙跳跳楼梯也是方法之一
每天对着你家的天棚跳 用手摸 我就是这样练得 每天吃完饭15后再跳。跳几十变，，坚持下去，你就能发现你不仅仅能跳了 还能长个了 我就这么跳的 初二一年长了一个脑袋
每天多练习。带上沙袋跳跳，肌肉打开了自然就高了。还可以做些拉升运动。练习爆发！还是要适量。小心拿伤！
男的女的啊。。。这样的弹跳确实差了点哦，不过提高的潜力挺大的。。
跑步吧，还有楼上提到的跳绳也是个好方法
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