中考体育1000米跑步之前如何补充能量

跑前饮食
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。

赛前红牛较好~赛后葡萄糖较好~

可以在运动之前喝点.//能够促进人体新陈代谢，吸收与分解糖分，迅速补充大量的能量物质，并调节神经系统功能，从而取得提神醒脑、补充体力、抗疲劳的卓越功效。----红牛官网说的// 葡萄糖主要是补充运动后缺失的糖分 ....我想应该比较适合运动完了喝些

【我推荐给你的方法】：
1.开始不要冲。前400米80%的速度保持在90秒内就可以了 主要以脚发力。手臂随脚自然摆动。到了800百米+冲刺的时候 脚实在没力气了将手尽量摆大。上体微前驱。脚步尽量迈大。
2.吃一些高热量的时候。比如说牛肉。尽量不吃高油脂物质。
3.跑的时候 尽量跟紧成绩好的同学。尽量控制呼吸。3步一呼三步一吸。（深呼吸） 保持氧气充足
4.穿什么都一样。要好点的话长跑些，最好了轻~
5.骨膜炎就不知道咧...这样子还锻炼的话骨膜炎就估计难好了
+个训练方针
你要很能吃苦很想有好成绩的话。第一方针。每天冲两个200米。不能的话一个星期 第二方针。2个200米。 1个1000米
长此以往。第一方针。1个月左右就有好成绩了。第二方针。2.3个星期

呵呵，不就一千米嘛
至于吗？
跑前真需要的话就喝点糖水
或者白开水，凉的
跑完就喝凉白开水
多锻炼就好了
1000米不算非常大的运动量
红牛少喝为好
牛奶尽量别去喝，牛奶属于寒性对身体不好
香肠那些就更不要提了
平常心！
注：跑前跑后都不能喝冰水
多锻炼才有个好身体
祝你健康

喝葡萄糖 GOOD

我老师说在考前的半个小时前喝葡萄糖，好吸收些。。。
跑后那就喝淡盐水，好些。。。
不喜欢的话，喝脉动等运动型饮料也行~~~~
还有吃巧克力，但红牛别去喝，那种对身体不好的（有副作用），如果真的要喝，那要适量喝，大概在跑步前3小时喝最好，喝30毫升。喝葡萄糖也蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习，记住：要靠毅力，和坚持！！

葡萄干 巧克力快速补充能量