朋友很明显你进入了一个误区，灵活的人肌肉都不可能很大，肌肉越大越不灵活，你看李小龙和施瓦辛格的肌肉就不难看出，大块肌肉对灵活性及爆发力的引向。李小龙的肌肉是条状的，施瓦辛格的肌肉是块状的。因此要想练出李小龙那样的肌肉，就不是靠举杠铃能练出来的。
首先条状肌肉是不能举重物的，只能举小哑铃10斤以内的。要靠跑步，踢腿、跳绳、冲拳运动、打套路、仰卧起坐、俯卧撑来锻炼，只有这样练出来的肌肉才有爆发力。这种条状肌肉比块状肌肉更难练，那需要相当强的意志力。
只要你能坚持以上运动，身体自然就能达到协调性，很简单的例子拿跳绳来说，如果你脚和手配合得不协调，就跳不起来。跑步、打套路就更少不了身体的协调性才能完成了。
最基本的就要先跑步！把耐力练出来，要慢跑，不要急！循序渐进，你懂吗？？？等你把耐力练好了！再说后话！！！
去健身房找一个专业私教教练给你指导，每个人情况不一样，没办法一概而论
找教练专业指导，按计划坚持训练，合理饮食
电击棒电击
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