成年人拉韧带有害吗？

我是练跆拳道的
拉人带需要资质,下面我教你几步骤拉韧带的方法,不要紧,大一练跆拳道的人多着呢.
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 　　二、就是拉韧带了。分几步进行.先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 　　再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 　　
三.是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，下半身直立。（双腿） 　　四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 　　五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽然不是，但也很像。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 　　六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
各个道馆有不同的拉韧带方式,贵在坚持,很痛苦,很多人都不愿坚持.要努力的下压,不然效果很差.相信你能拉出一一个完美的韧带,不要放弃,要坚持!!!
加油!!!!!!!!

没有事，只要有恒心就能拉下去！拉韧带是为了让你起腿和出腿的速度、力量加强，所以必须拉！

拉韧带主要是大腿和肩部、腰部关节部位的韧带。拉韧带可以提高柔润性，减少跆拳道时的运动受伤。拉韧带练习在刚开始训练时还是通过自体活动的方式为好，比如压腿来拉腿部的韧带；活动约半个月后，可以使用器械的方式来练习。

1.伸拉韧带有两个好处，第一，增大关节的活动范围，这一点比较重要。对于一个跆拳道练习者来说，你不可能放弃攻击上段的腿法吧；第二，可以增加肌肉的弹性（初长度），并以此增加动作的速度和爆发力。
2.伸拉韧带大致有两种方式：第一，动力性牵拉：比如把腿放在肋木或台子上做振动或是做行进间和原地的踢腿练习。第二，静力性伸拉，比如在地上坐纵叉或横叉之类的的练习，也叫“耗”。
3.伸拉韧带要注意以下几点：
（1）一定要热身充分，尤其是天气比较冷的时候（一般的说，下午的柔韧性要好于早晨）；
（2）不能过度使用暴力，请务必注意！自己伸拉通常效果比较慢（疼痛的自我保护），请别人帮助的时候，务必记住：如果被伸拉部位发麻的时候，应该停止，否则有韧带撕裂的危险；
（3）既要压髋（比如俯卧分腿屈膝或仰卧分腿屈膝），也要伸拉膝关节；
（4）只要不是搞专业的，尽量以自我伸拉韧带为主。如请别人帮助，尽量选择懂行的人。否则一旦拉伤就比较麻烦。在运动医学上，反复的韧带拉伤比骨折更可怕！
（5）拉伸完韧带后，尽量进行一些踢腿的练习。武谚云：只压不溜是草鸡！溜就是踢腿的意思。
（6）柔韧性适度即可，不宜过度发展，否则势必使关节和韧带变形。
19岁拉韧带是没有问题的，我22岁才开始，一样可以下去，只是痛苦一些而已。
希望这些能对你有所帮助！