我169就可以抓住标准篮框，主要是练习冲跳，练习哪儿不重要，主要是弹跳的发力点要注意，前脚掌，脚踝，膝盖，三点瞬间的爆发力。要说肌肉的练习，我觉得还是小腿重要。个人真实经验，希望对你有帮助。
小腿是原地起跳。
都靠
