每天做十组蛙跳 一次十米 还有多练腹肌
蛙跳什么的 我168摸板 没练过 小腿天生粗
专业的办法是将杠铃扛在肩上做下蹲。http://jingyan.baidu.com/article/425e69e6b72dd3be15fc1635.html
上下蹲，多跳踮起脚来跳
