在家里条件有限的情况下锻炼肌肉，方法如下：背阔肌：单杠（小区里有）正握、宽握引体向上；肱二头肌：哑铃（有吗？）弯举、单杠反握、窄握引体向上；肱三头肌：双杠（小区里有）窄握双臂屈伸、窄距俯卧撑。
背阔肌引体向上，可选择握距较宽。哑铃划船也可以的，二头肌可选择哑铃弯举，三头肌可以选择俯卧撑窄握距或于肩同宽，或哑铃颈后臂屈伸，附身哑铃臂屈伸，相信你可以的，
仰卧起坐 打沙包
谈点别的话题
自己加门槛。。。。。。。。
