锻炼三个关键要素：充足的睡眠、合理的运动方式、健康的饮食。对于体质较瘦的你来说，首先要有个合理的运动方式，刚开始应该以适应性锻炼为主，由浅入深的来增加训练强度，最好在私人教练的指导下锻炼，同时要有健康的饮食习惯，合理膳食，私人教练会给你提出合理的饮食建议，这是在你遇到一个合格私人教练的前提下，合格的私人教练会是一个合格的营养师，会对你的饮食提出很好的方案的，所有的训练都需要足够的休息时间恢复，不要一味的强求出成果，要保证自己充足的睡眠时间来恢复肌体的微损伤，补充足够的蛋白质来修复肌肉纤维的损伤，加以时日，你会发现自己越来越强壮。
建议每周每隔一天做俯卧撑 引体向上这些以自身重力为基础的锻炼 这样效果会比较好 另外应该要多摄入一些高蛋白、高碳水的食物：如牛肉 鸡胸 香蕉等 先长体重的会会让你单纯性的变胖 所以要配合锻炼一起增肌！
教你最简单的吧：俯卧撑 每天抽1分钟的时间就OK 1分钟内能做多少个就做多少个 时间充足的话你就用5分钟时间分组做。增肌很快的 然后就是吃多吃鸡蛋牛肉 先胖好练容易塑形再慢慢减脂雕刻肌肉。
建议你，每天健身一下，坚持哑铃，仰卧起坐之类的，并刻意的增加食量，祝你早日长出肌肉哦
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