根据健美操的学习,如何安排锻炼的时间强度次数和饮食搭配

2024-12-03 08:11:08

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回答1：

学习健美操要想取得理想的锻炼效果，确实必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。
合理安排练习时间与次数可以根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。以下午3点至晚上8点这段时间最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如果在饭前练习要休息半小时后才能吃饭，饭后练习需要休息1小时以上才能进行，晚上练习的话要在临睡前两小时结束练习，以免过度兴奋影响睡眠质量。饮食的话一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，可以吃少一点，原则上是运动前的一餐食量不宜过多，并且应该吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应该尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，应该休息30分钟以后再吃东西，多吃些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应该及时的补充水分，祝您学习愉快噢。

回答2：

每天两个小时左右。