缺锌、缺钙、吃什么蔬菜好呢？

2024-12-18 14:08:36

推荐回答（5个）

回答1：

含铁高的食物：动物肝脏、动物血、红肉、一部分蔬菜（菠菜）
含锌高的食物：动物肝脏、贝壳类、海藻、红肉
含钙高的食物：豆腐、牛奶、黄豆、虾皮、紫菜
注意：绿叶菜蔬菜里钙、锌量都很低，所以只吃绿叶菜蔬菜的人很容易缺钙、缺锌
植物中的铁是三价铁，而人体只能吸收二价铁，三价铁必须经过VC的还原变成二价铁才能吸收。并且植物中的植物酸和纤维素会阻碍铁的吸收。
骨头汤不补钙，正真补钙的是黄豆。骨头放在水里煮，能溶解在汤里的钙是少之又少。
所以，如果是缺铁又缺钙的话，最好的补充方法是吃荤菜、豆制品、奶制品和海产品。另外，羊奶片、海藻片等保健品也是不错的选择。

回答2：

缺锌吃海蛎子、牛奶、花生。缺钙吃点钙尔奇D，多晒太阳

回答3：

你要想很快补钙、建议吃、豆制品、鱼、乳制品之类的失误、、最好是加上运动那就更好、、、我不爱运动、但每天早上会利用买早藏时间去跑十分钟的步、

回答4：

靠蔬菜补充钙，现在在这个污染的年代，是很难做到了，您可以从其他高钙的保健品摄取，详情请咨询用户号Q.

回答5：

蔬菜不行,吃骨头汤