肌肉要休息多久?

2025-01-04 21:15:44
推荐回答(5个)
回答1:

大肌肉群,例如胸肌、背肌、大腿等部位,需要72小时的休息——肌肉在这段时间里增长——才能休息充分。小肌肉群,例如手臂、肩膀、小腿等等,48小时。锻炼不需每天进行,一周4-5天可以锻炼得较为全面。每天的内容应该不同,可以有所组合,比如今天锻炼了胸肌,那么就不要再锻炼肩膀或者手臂,可以练腹肌、小腿等;明天则可以选择锻炼大腿,手臂......也就是说,不要给某一个部位施加过多的压力。给肌肉充分的休息时间,但是锻炼的时候要充分。关于二头肌的锻炼,有可能你的组间休息时间不够,导致过度疲劳或是损伤,建议组间休息2-3分钟。另外,不要递增重量,先用较轻的重量热身一组,约15-20个,然后用中等重量练习,每组12-15个(这是增长肌肉的最佳数字),4组即可,一次用两个动作就能使二头肌得到充分锻炼(我现在用的就是杠铃弯举和哑铃交替弯举),第二个动作无需热身。祝你健康!

回答2:

一般隔一天练一次,若受不了也可以隔两天。除了注意时间间隔,另外要注意加强营养,每天多补充蛋白质。

回答3:

每个部位肌肉应该至少48小时,若48小时后还是无法恢复则要延长

回答4:

刚开始不要用大强度的训练来刺激肌肉,容易拉伤,可以从低强度的力量训练,逐渐加大训练强度.小强度的可以天天练习,强度大,可以间隔一天训练,还要注意饮食搭配,多吃牛肉,鸡蛋等富含纤维和蛋白的东西补充营养,另外训练后水分的补充也很重要.

回答5:

48小时,一循环单位