怎样在一个月内提高弹跳力5公分以上

2024-11-20 20:54:17

推荐回答（5个）

回答1：

最大负荷+最快速度如拉皮筋做跳跃摆腿冲刺还有仰卧起坐需要增强哪方面的爆发力着重练习上肢可以做卧推 5厘米是有点困难要给自己做计划每天多少组每组多少个途中不能休息超过两分钟你有恒心的话一个月提高2 3厘米因该不成问题不要急最好是运动完半小时内吃个鸡蛋之类的补充下蛋白质这样好点我现在18岁了学校体育队的 182厘米可以扣篮了虽然满高了但和我同高的基本上都没我跳的高。呵呵祝你成功！这都是我的经验记得采纳哦谢谢！（楼下的说的还行不过楼主你必须要坚持加努力加辛苦每天不断练习才能跳的更高的做好吃苦的准备了。最好有人跟你一起有动力些）

回答2：

我很明确的告诉你一个月不可能提高5公分这么多，弹跳这种东西很难增加的，你练习弹跳能在半年内提高5公分已经算是很不错了，更别说是一个月

回答3：

爆发力很难有质的飞跃，所以你可以尝试纠正下你的起跳姿势和节奏，一个正确的起跳姿势和节奏往往可以提升很大，甚至不止5公分！起跳前可以脚尖快速点地使小腿肌肉紧张起来，就像原巴西队后卫卡洛斯罚任意球前的动作一样，积攒小腿力量。目测好要摸高的距离，找好步点，跑动过程中基本都是脚尖发力，最后一步时双脚同时着地，下蹲充分但不可过低，感觉积蓄的力量最足即可，手臂摆动一定要充分，然后起跳，不可向前或向后倾斜。同时附带增加肌肉爆发力的练习，如深蹲，俯卧撑等，也要注意补充能量- -希望你能成功- -~~~~

回答4：

弹跳这种东西很难增加的

回答5：

你是做什么的？如果你的时间非常充足的话，你每天早上去跑步，十里路。这样半个月，再负重跑。在每天傍晚做三十个蛙跳！记住一定要坚持!