每天练多长时间哑铃算有效

我来说说我的方法。。。。以前体校训练过一段时间。。。当然现在我都用自己的方法。。

先说以前体校的。。我练的柔道。。。每天都有哑铃训练。不是很重。一个才20公斤。。一般2个手循环要做20个一组。。然后其他训练结束后在回来哑铃。反复大概5组。。。也就是100个左右。。时间一般20分钟全能做完

最重要一点是每天训练。。。。当然我不赞成每天哑铃。。

我自己的方法是。。。俯卧撑和哑铃交替训练法。。。（每天练哑铃。肌肉不能得到完全休息。锻炼效果不明显。。以前每天300个 25公斤。。练到后来反而肌肉僵硬。。和朋友比手腕居然还输。。我朋友每天才80到100个，但是姿势标准，，比我快速40分钟300个效果好很多。）

第一天 哑铃。。我家里的哑铃比体校重。。一个是32公斤就是64斤

第2天 则是其他训练。。。

第3天又是哑铃。。。。

第4天在是其他训练
每次哑铃训练。。。我家哑铃3个。。2个32公斤 1个10公斤

10公斤的每次开始前。左右各20个。。热身。。

然后32公斤的。12个一组。个数不在多。。重在质量。。

重复4组。。一般做一组时间是5分钟（12个就是5分钟。别惊讶。做完保证比快速20个还累）。因为我的姿势不在快。反而是慢慢来。。让肌肉完全收缩。。最大程度上刺激肌肉。。

一组下来休息2分钟继续（不推荐1分钟，因为我的哑铃重量可以说一般人举不大起来，1分钟休息时间完全不够） 一般半小时完成。。

加快动作速度，减少组间休息，将每次运动时间压在九十分钟之内。

哑铃训练不能用时间计算，应以数量为主。
所谓有效是指训练想要达到什么程度。提供我的情况，冀望有用：记得初次训练之时，左右手各300次弯举，晚上就感觉双臂略麻。嗣后一直坚持，现在弯举左右手能达到1000次以上，每天都会用一小时——二小时时间训练，可是感觉训练量仍有不足。因地制宜，因时而议，需要结合身体状况订立日课表，持之以恒即可。

1.首先选择哑铃的重量，以一组能做10-15个为宜，太重或太轻都不推荐
2.每次做5-6组，每组时间间隔1-2分钟
3.举起哑铃时速度要快，放下时速度要慢
4.至于时间无法估算，我每天大概是30分钟

每天半个小时，每组十个，做八组，四个月就看到效果了