我的经验就是先跑步 步子要迈大点点
等到身体发热了之后 注意要身体发热
然后提膝 尽量用自己的膝盖碰到自己的胸口
轮流提膝 这样不容易拉伤
等韧带预热好了之后就抱膝 用手把自己的交腕抱着向上提 目的是让韧带保持轻度拉伸状态
然后开始压腿 先侧压 侧压是被压的腿的脚尖钩起
然后仆步压腿 要两个脚底都着地 不能离地
要好后再踢腿 尽量向上踢 压腿不踢腿会使韧带失去弹性 就跟跳舞的一样 任性很好 但力量练不上来
A把手放在上面
自虐流呀~~~~~
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024