你是缺乏蛋白质，应多吃鸡蛋，鱼肉，水果，蔬菜给你安排一下：早餐：两个鸡蛋，一份小米粥，喝袋早餐奶中午：馒头，蔬菜（4个馒头）晚上：馒头，面食为主每周：吃一次鸡腿，牛肉，鱼，（有条件多吃这些东西）少吃零食，可以买些水果，饮料，含糖量高的东西
游泳，然后填饱肚子。其实你的身材很不错的。
吃肉、1日五餐、无分时段地吃、每天早餐一杯椰奶
合理的三餐外加多吃水果，锻炼就好。
