经常跑步的话可以的.还有就是专业点的就是跑步时在身后拉着东西跑的.还有就是把杠铃抗在肩上．做上下运动．我知道的就这些了．因为我那以前练过体育的，．
用前脚掌跑楼梯日常生活中就可不知不觉练成一副好腿我是练体育的教练
刻苦训练,多补充蛋白质.
比较有难度,找个教练请教下吧
