15天哈···想提高耐力还是速度啊·· 在前十天每天跑3200米 每次1600米 分上下午进行每次最后400米的时候把速度升至最快··后5天做做轻松的跑步以便于恢复··
最近几天天天坚持跑步就可以阿。我当年中考体育跑了2个月。其实我觉得半个月就够了。
这个是长时间练出来得,短时间提升的不大,多跑跑,做好热身运动,跑前喝红牛!
以全速跑下坡，脚不能拖，这是极限的跑法
