篮球训练弹跳力方案

我现在高二 楼主跟我差不多吧 我178cm 72kg~自己感觉还行 我找练习弹跳的方法已经半年了 综合各种情况 包括身体发育 饮食 向你推荐我的经验
最好在下午傍晚练习 这样能达到最好的效率 没时间晚上也好 首先就是踮脚尖 必须得练 拉跟腱 让小腿的肌肉向上堆 这样是练习爆发力的 一开始先200 然后逐步增加 600为底线 100个为一组 记住要快速掂起 慢慢放下 才有效果 也不费时间
其次就是蹲起 深蹲 200-300 60一组
再拉拉腿 就这些 强度不大 但很有效果 费的时间也不长 记得练过后拍打肌肉 按摩下 否则就很容易成为死肌 没有弹性
一样对你有帮助
我现在双手抓框

先热身跑5分钟，然后蛙跳20米+50米冲刺，5组，
再来半蹲跳起摸篮板（尽量高），全蹲跳起，跳绳。接50米冲刺。一般一次跳1分钟，能承受跳更多的时候就加量。

我觉得最有用是背杠铃升蹲,不要太重,30下一组,每天3~5组,每组之间要跑个400米左右放松肌肉,以后渐渐增加,是我初中中考体育的训练,我有个同学高一开始这样练习,高二已经可以摸框了!重要的是练爆发力不是肌肉力量.

每天蛙跳400M

跳绳，跑楼梯，跳楼梯，杠铃半蹲，蛙跳，变速跑，俯卧撑，两头起，莫摸篮板