1.跑步机上快走和骑自行车哪个更伤膝盖？ 2.如果在平地上快走伤膝盖吗？

　　跑步机伤膝，平地快走不一定伤膝。伤膝盖主要原因是过度不健康的锻炼造成的，合理的运动不会造成伤害。

　　人体42%的过度使用损伤与膝关节有关，其中跑步膝是跑步爱好者或运动员最常见的过度使用损伤。长期跑步给膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）导致膝关节劳损本就是引发跑步膝的重要原因。如果再因为其他一些因素引发髌骨在股骨髌骨沟内的异常运动，会加剧膝关节的磨损。

　　跑步时加剧膝关节磨损的原因有很多。髌骨内外侧的大小不等、髌骨向外突出、髌骨在髌骨沟内的异常运动都会导致髌骨与股反复碰撞。膝关节软骨的老化又会降低吸收震荡的能力。而足弓过高、扁平足、膝关节内外翻等异常结构和姿势也会加重膝关节劳损。

　　膝关节周围的肌肉（图3）异常也会对跑步膝的形成推波助澜：大腿后部的腘绳肌、小腿后部的小腿三头肌过度紧张会让膝关节承受的压力增加，而大腿前部股四头肌的肌力弱小的话，会导致髌骨在髌骨沟内异常运动。

这个 反应出了你 以前几乎没什么运动 不是磨损问题
当然 未成年人 老人 除外
你应该采用循序渐进的办法 第一星期走20 二星期25 三星期30 四星期50 维持2周
具体在视情况
还有跑步的时候不要低着头 要挺胸收腹

如果有这种情况 可能是缺钙了 你最好去检查检查哈

你穿运动鞋了吗？还有你使用跑步机的姿势正确吗？跑步对于膝关节的冲击比较大，不论是平地上还是跑步机上(除非减震比较好的跑步机，或者你在室外草地上，塑胶跑道上，或者沙滩上跑步机），骑自行车一直要抬高膝关节也不太好，目前建议，休息一下，如果有椭圆机的话用椭圆机运动，感觉舒适一些后再去做运动，如果持续感觉还有问题，建议去咨询医生。