离不开跑和跳，主要是有氧跑，就是调整呼吸的跑，跳就是打球，锻炼敏捷和反应能力的。多跑步，别出汗，小步跑，十分钟以上，坚持你就会发现效果的，我就是健身教练
打篮球可以
健身也就体育上会用这词！！！根据自己的自身情况设定锻炼计划要有循序渐进的原则，慢慢的可以提高身体素质，主要以有氧与力量运动向结合可以得到全面发展。锻炼全程次序，5—10分钟热身5分钟拉伸，关节活动，下边就是你锻炼的主题之后再做5—10分钟的放松就可以了，如果循序渐进的话不会有受伤的可能，如果不注意受伤了停止锻炼根据受伤的轻重看看是否就医，锻炼的强度做好是晚休息后感觉精力更充沛为佳，如果休息后感觉还有疲劳感就说明强度有点大了。根据自身情况调整
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