怎么锻炼臂力和身体 我身体一般 老感冒啥的` 标准俯卧撑做不了10个, 谁能告诉我个能慢慢锻炼身体的方案

呵呵，看到你这贴本身不想回的。
但是觉得和我以前一个样，一个月感冒一次而且还是小感冒
说下个人经验吧，我刚开始锻炼也和你差不多。不过我毅力比较好，一次做5个休息1分钟然后再做5个在休息再坐在休息，直到坐满一百个才停止锻炼的。这个过程大概需要一小时。
我觉得你先做着些比较好，时间长了你自己在摸索下做其他的比较好。要是连这个你也做不好那就不要说其他的了。
ps：锻炼是需要坚持，练得多了食量自然就大，食量大身体就自然壮的了

慢跑锻炼心肺功能和体能，俯卧撑和引体向上再加蛙跳基本能练到身体各个部分的肌肉。一开始做得少没关系，坚持下去一定会有效果的。慢跑一周两次差不多。其他俯卧撑之类，每个动作隔天练，自己安排一下每周的锻炼计划，每次做6组，每组做到力尽的70%。注意休息，吃饱，多吃肉蛋奶，瓜果蔬菜也不能少。
俯卧撑和引体向上能练臂力，而且不仅仅能练臂力。蛙跳是练腿的这个不用我多说了吧。

锻炼臂力我觉得有两个很好的方法，一个是引体向上，一个是躺着的举重，推举，锻炼身体的方式有很多啊，游泳就是很好的一种，另外慢跑也是，如果你想锻炼腹部肌肉可以做仰卧起坐，不过无论是什么锻炼方式，都不可以操之过急，例如你标准俯卧撑做不了10个，那你就先试试先做五个一组，每做一组休息一两分钟，每天坚持做几组，至于具体做多少组就根据你的体能来定，然后每过一段时间就增加一点运动量，例如每组由原来的五个增加到每组八个。我是每天先慢跑2000米，然后就做分组做仰卧起坐，每天做120个，一般分三组完成，然后就是推举，如果最后的体力允许的话，我还会做几个引体向上。
锻炼是要靠长时间的积累才有效，最后祝你成功。