（一）如果是以增加绝对力量或增长肌肉为目的【看你对2楼的追问，增加蛋白质，应该属于这个目的】
一个部位四组做完后，再换一个部位做【理由2楼说了】。
每个部位每次最好只安排一种动作，每个动作做四组，每组6至10个，超过10个要增加重量。
每次锻炼所有部位总时间（包含组间休息）不宜超过45分钟。
你说的90分钟，并且中间补充蛋白质等等，是一种不科学的锻炼办法。
（二）如果锻炼耐力、心肺功能，顺便减肥，可以循环做，并且可以不要组间休息，但是重量要小一些点。
两种情况都没有必要中途补充蛋白质。
依次做动作 然后反复 我好像都这么做的
肯定是每个动作全部做完4组好。这样可以给这个部位的肌肉持续刺激，充血明显，锻炼效果才好。
问的啥都没看懂
很简单啊！当然是一个动作一直练，达到效果为止。然后再练别的动作。
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