效果是有的，就是不太明显。20cm的话光靠跳台阶很困难。最好加上负重练习，多上强度，提高腿部力量。再加上跳绳，练习踝关节。再加上仰卧起坐练习腰部肌肉（很管用）
纯手打
你台阶时怎么个跳法？。不仅要单梯的跳，还要多梯跳，深蹲跳起，你还可以负重深蹲，负重半蹲跳起，
多种训练一起来。每天需要拉伸腿部韧带。不敢说一定跳起能扣篮，但是一个月以后，至少你有跳起来“身轻如燕”的感觉。
跳绳的效果应该比跳台阶的效果好。每天坚持跑步，有条件做做力量训练。一定会长弹跳的…腿部有力量才能跳起来。祝你成功
这主要是提高弹速和连续起跳的能力，对提高弹跳高度没有多大用处。建议练习蛙跳，多练习运球上篮。
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