跳绳5分钟，之后，俯卧撑20*3，仰卧起坐30*3。先试试这个运动量。
是的，运动计划是动态的，取决于是的睡眠，你的疲劳。加入吴栋跑步俱乐部，到陪你跑官网
45分钟就好买一副可拆卸增减重量的哑铃（大约到60公斤适合现在的你）一副长凳子去网上搜 哑铃卧推 深蹲 硬拉不知道你具体情况，没法具体给你计划
