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健身房用于做仰卧起坐的板子（斜卧，头低，腿高）的高度是可以调节的，分4个档，请问怎么选择计划

2024-11-23 09:24:21

推荐回答（2个）

回答1：

难度是随着架板的高度不断增加的，最低的当然难度最低不过你要是刚刚锻炼的话可以从简单的开始，没有什么严格的要求，主要看你的毅力了，当然还有点体质的问题，腹肌锻炼和其他的肌肉不太一样腹肌属于小肌群，和你的小腿肌肉是一样的不是锻炼的狠增加的力量多就可以练好的主要是不断的刺激小重量高次数从低级的做，举个例子如果你你能一次性做60能连续做5组的话，就可以增加高度了和难度了可以报个杠铃片来增加难度。
如果你什么时候做到腹肌一直不累，大脑累的话说明你的腹肌就差不多勒，我刚开始做的时候也就20多，没有条件，是在床上，不过是天天增加天天坚持，后来就可以一次性做个5 6百轻轻松松，关键是坚持，希望你可以练出一身好肌肉呵呵，好的话别忘了给分啊

回答2：

放在最低，也就是平的，或者抬高一档，都可以。没人规定一定要在板子上坐，找个毯子放在地上，一样的。