我有强迫症，常常分不清自己的行为是习惯还是自我强迫。。

以上想法并不是强迫症，正相反，发现问题正是解决问题的第一步，恭喜你。
而你最大的问题就在于太关注自己的症状了。
行为的再确认和再归因或许是不错的方法，但要知道一些心理症结的产生原因，就比如说强迫症，就是不断注意自己的症状，和不断思维强化的恶性循环。
所以，不要太注意，也不要和症状对抗，顺其自然就好。
接下来要做的，是转移自己的注意力，运动，帮家里做做家务，这些都很好。多尝试自己感兴趣的东西，只要是内心所想，内心所渴望，不要管它是自然习惯还是强迫思维，只要自己高兴就好，加油，做自己喜欢的，Fellow your heart.

看得出你是一个对自己很负责的人。你发现了自己有强迫倾向的时候，一定下了一定功夫去了解强迫症的知识。但是，你的问题在于没有搞清除解决强迫症的原则，只记得一些外在的方法，不能灵活运用，反而造成了新的困扰。

对于自我疗法，我大致了解了一下。自我疗法的理论本身应该是好的，你采用这个理论也是有你的道理的。不过，也许你忽略了一些东西，所以效果并没有真正体现。打个比方，练功可以分为内功和外功，内外兼修功夫才能见长。你只记得外在的招式，却疏忽了内功心法，不能灵活发挥。

我对强迫症多少有些了解，发现虽然疗法的名字虽然各不相同，比如你说的自我疗法，还有森田疗法等，但万变不离其宗。解决强迫症，比较有效的方法都是强调首先不要去控制症状，顺其自然，同时把主要精力放到生活中更重要的事情上。

希望对你有所启发。这里只给了一些方向性的建议。关于强迫症还有什么问题，也可以用百度hi或其他方式（用户资料里有）具体聊聊，相信对你会有所帮助，谢谢。

病情分析:
您好,从您所说的资料来看,您有强迫症的倾向
强迫症的临床表现有哪些? 强迫症的基本症状是强迫观念和强迫动作，患者可仅有强迫观念或强迫动作，或既有强迫观念又有强迫动作。患者能充分地认识到这种强迫观念和强迫动作是不必要的，但却不能以主观意志加以控制。由于强迫症状的出现，患者可伴有明显不安和烦恼，但有强烈的求治欲望、自知力保持完整。临床上根据其表现，大体可将强迫症划分为强迫观念及强迫行为两类。
意见建议:
强迫症是一种心理疾病,心病得心医,药物治标不治本，而且有依赖性与副作用，建议您向心理咨询师进行心理咨询与治疗来调整,以免影响您的生活

回复：

你很认真的在进行自我疗法，很仔细的辨别每个思想，所以才会问到这个问题。

什么是强迫呢？就是让我们自己痛苦，而无意义的想法和做法。之所以命名去症，是说明它让我们痛苦且对现实无益。如果让我们身心愉悦，切对现实很有益的行为，如果一直重复可称之为强迫的话，那这种强迫又有什么不好呢？

所以我们无需太刻意，这样会陷在思维里很疲敝。因为我们的头脑里的念头实在太多太多。放松一些，做一些积极让自己愉快的事情，不要刻意的作区分。加油吧。

做一件事之前 想想做这件事的 意义在哪。
深呼吸 放松心情 不要给自己徒增压力。