一个月想提高体育成绩（男生） 长跑1000M 目前：4分10秒 要求：3分30秒 跳远 目前2米1左右 要求2米38

周一、三坚持600米8----10组加速，周二练习立定跳远和辅组练习，周四200米5组要求全速，周五2000米中速跑，周六、日立定跳远和休息。
身体放松，蹬摆协调，空中展体，落地要轻。
辅组练习：蛙跳、兔跳、跳三个台阶（起跳点根据自己的身体条件向后移动）或者让老、同学帮你在2.30米处加一个5厘米高的线。
努力拼搏、超越自我。祝你成功！

一个月提高40秒，基本不可能。
但可以告诉你怎么提高。从现在开始练习速度耐力，隔天跑300米5组，每组都要全力跑，休息时间在2分钟以内，这是练速度耐力。不跑300的时候要跑一次3000米，练习一般耐力。你自己肯定做不到，必须找一个教练督着你练才行。
这样一个月下来，提高30还是有可能的。
立定跳远一个月内想提高很难，只能找一个稍微专业的纠正一下你的动作，估计提高10厘米应该可以。

男生立定跳远2.1？太差了，我们都是2.7+的成绩，跳远重要的是腿部力量和腰腹，三天一次力量训练，会有效果的。腿部力量训练:负重深蹲，负重为超过自己的体重，比如说你60kg，就是负重70kg来做深蹲，五组，每组不少于10个，如果有能力加重也可以，做完记得放松跑。腰腹力量：仰卧起坐和两头起五组，每组20个以上。最后就是跳远的动作，要有一个展胸收腹的动作，建议看教学视频。1000M就是在不进行力量训练的时候去练习速度耐力，比如说直道快跑弯道慢跑，三组，每组四圈；或者是狠一点，跑十个四百米前五个要求在一分，后五个要求一分零十秒。