怎么练好弹跳力(短时间内）

一般来说，想要在一个槐孙竖月之内达到您所需要的效果，比较简单易行的办法有以下:
1.原地的台阶跳 找一个比较适当的台阶，比如楼梯或者较高的台阶，从台阶上跳下，在最短时间内迅速起跳，起跳越快越好（根据自己身体决定），反复练习。
2.沙坑跳 挖一个一米见方的沙坑，深度适中，反复起跳，一周后根据自己能力，逐渐挖深，反复练习。
3.负重训练 在双腿绑缚沙袋，重量自己决定。绑缚沙袋进行上述练习凯睁。

如果您铅大在20岁以下，上述联系坚持一个月，可以达到您理想的效果。当然，身体能力的弹跳训练，需要量力而行，持之以恒。

一般来说，想要在一个月之内达罩森到您所需要的效果，比较简单易行的办法有以下：
1.原地的台阶跳 找一个比较适当的明闷李台阶，比如楼梯或者较高的台阶，从台阶上跳下，在最短时间内迅速起跳，起跳越快越好（根据自己身体决定），反复练习。
2.沙坑跳 挖一个一米见方的沙坑，深度适中，反复起跳，一周后根据自己能力，逐渐挖深，反复练习。
3.负重训练 在双腿绑缚沙袋，重量自己决定。绑缚沙袋进行上述练习。

如果您在20岁以下，上述联系坚持一个月，可以达到您理想的效果。当然，身体能力的弹激迟跳训练，需要量力而行，持之以恒。
祝您成功！

最有效的，也是难度最大的，可以让颤键枯你在短亮带时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃茄洞出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

放在地上巧迟.厚点的书哦.
然后脚的前部放在书上,后部腾空.手靠着墙壁者滚.
然后腿上下移动.做到小腿感到累可以休息.每晚做几个轮回孝嫌李.
肯定能提高弹跳.我的经验

欲速则不达，最科学最有效，一般是美国纵跳计划（百度一下你就兄返槐知道世简）了，很简单但很辛苦， 一羡友般为三个月，可以提高二十至三十厘米，建议不要绑沙袋，对小腿肌肉和膝盖都不好…