,跟介绍几个方法,
1.
你放一个和你膝盖差不多高的椅子或者台阶前面,一个脚放上去,另一个脚放在地上,放上去的脚成直角.,,然后双手放在那只放在椅子上的脚的上面,,按住,,然后放在椅子上的脚脚尖用力,使劲往上蹬,,换成另一只脚放上去,,然后如此反复,
每天练2~3次,每次练的时候感觉腿有酸痛感时就可以休息了,,!另外你身体很好,你可以将沙袋绑在脚上练,,!
2.两腿蹲成马步,双手和肩膀平行,然后用脚尖用力,,向上跳,!
重复几次,,同样也是当你感觉到有酸痛感的时候就可以休息了,!
其实弹跳主要是跟你跟腱有关,,那里越发达弹跳也就越好,,!
另外小腿部分也很重要,!
蛙跳是\个不错的选择,!
锻炼归锻炼,不要太过了,.!
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