长跑,要慢,每次至少持续二十分钟以上.最好天天坚持.走路也是不错的办法.但走路需要走的路程和持续时间都比较长.而且不能太慢.以饭后为宜.游泳是减脂肪和修长身形的好办法.但可能会比较长肌肉.要注意运动适量.另外就是游泳后人会比较饥饿,要控制进食.否则就得不偿失啦.
有氧运动，游泳，跑步的话一星期3，4次建议少一点
自行车
