怎么快速锻炼出胸肌?

先热身，可原地踏步，用膝盖去碰胸部，计量太高，30-50次。
俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高，且在一定范围内，越高越好．向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部．要做到感觉累了再免强自已做一两个．还可以稍休息后再做一遍，或更多遍．也可以做到完全不行，休息30分钟在做，反复3次，每天，2个月就有胸肌
再下来就用哑铃，要选一对比你感觉”正好适合”稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止．8到12次一组，3组。慢慢递增直到每天6组。
平躺做哑铃推胸，8到12次一组，3组。慢慢递增。直到每天6组
运动对肌肉的作用规律：
早运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉．
休息足够营养充足能量充足或稍过剩的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体。运动后食用香蕉和鸡蛋有助于肌肉形成。

^^^胸肌的锻炼主要要靠：俯卧撑，双杠打浪，引体向上，坐推训练器等动作来训练完成
1.俯卧撑（利用器材：坐推训练器）是锻炼胸肌的最基本项目、也是最关键最主要的项目
2.而双杠打浪、引体向上等动作主要是锻炼：
（1）.双杠打浪主要训练部位是腋下前方部位肌肉，也就是胸侧面肌肉。
（2）引体向上可以帮助锻炼胸肌的完美性和协调性。
3.要快速锻炼胸肌：
（1）.对以上锻炼方法（其它锻炼胸肌的方法）以逐渐增量的方式训练，最简单的就是以上训练方法每天训练时做到实在不能再做为止，比如今天做了50个俯卧撑、30个打浪、30个引体向上，明天要比几天的这些数字都多。
（2）.肌肉是脂肪燃烧的产物、所以每天对身体要补充一定量的脂肪蛋白，其中动物脂肪蛋白最佳。
注意：个人平时锻炼方法，仅供参考，不代表专业……%

多做俯卧撑，每天晚上8点到9点做半个小时，坚持一个月，绝对很好，塑形，每次做的时候到手酸，才行！加油！

弹力带健身，胸肌篇！