我每天都在玩手机，学不会自律，谁能告诉我怎么做才能戒掉手机？

1、需要尽可能去丰富自己的业余生活，多交朋友，在闲暇的时候，多进行瑜伽、打篮球、跑步，深呼吸等活动，让生活充实，同时也可以放松身心。

2、强制自己非必要不去查看手机，用手机

3、通过朋友、同事之间的互相提醒来限制手机的频繁使用，在工作也好，在学校也好，在家里也好，等对方协商好，让对方监督并提醒你。比如在使用手机好长时间了提醒下，在一些场所提醒不要使用手机等。

4、删除一些不常用的应用，现在手机上打开一看，有的人装了很多APP应用，有购物、旅行、理财、游戏、微信、QQ等。手机上装的应用太多，会影响手机的运行速度。

5、对首屏进行大扫除利用手机助手或者安全软件，进行设置，减少信息，广告，仅仅保留自己最常用的电话、信息、音乐等。除此之外，整个首屏保留空白。

6、上厕所不要带上手机

7、不要把手机带进卧室，或者在睡觉的时候，不要把手机放在旁边。

8、遇到问题，仅量不使用手机，来搜索。

9、看书、读报、写日记、分散精神注意力这是一个戒手机瘾的很有效方法。

转移一下注意力吧。可以每天多做运动，学习，阅读，听音乐，研究赚钱。在家也可以多做一些家务劳动，研究研究做点什么好吃的。又或者可以找个人一起下棋，看电影，逛街，爬山什么的。
其实，可以做的事情很多啊。
望采纳。

每天都在玩手机，戒掉玩手机的办法只有转移兴趣爱好了。

拿我说吧，玩手机之后也戒不掉玩，后来期中考试明显少了8分，老师讲什么总心不知飘哪里了，后来我以成绩为戒，好好学，也有时想玩，我就玩半小时

剁手就能戒掉！