关于减肥的话题有哪些？

1、一定要吃正餐
省略三顿饭中的任何一顿会导致大脑在饥饿的情况下,更倾向于选择高热量的食物,来在短时之内填饱肚子。
2、多数人记录的自己所吃的东西最多只是他所摄取食物的50%
不要以为自己吃得健康就不顾食物的分量,即便是最健康的食物超量的话,也会导致肥胖。有些食物中所配的酱汁、调料、拌料等附属物,具有很高的能量。
3、摄取更多的糊类和粥类可以减缓胃排空
糊类和粥类包含大量的水分,且不容易被胃排空,从而能增加饱胀感,但却能提供相对低的能量。
4、蛋白质比脂肪和碳水化合物更能延缓饥饿的到来
摄取更多的蛋白质来代替脂类和碳水化合物可以提供持久的饱胀感，而且蛋白质的能量仅和碳水化合物相当，却比脂类少将近一半的能量。
5、摄食各类乳制品可以有效帮助食物中的脂类直接通过肠道排除体外
乳制品中的乳钙能够有效地结合脂类分子，形成类似于皂类的不易吸收化合物，从而能直接排出肠道。在能量相同的情况下，大量地摄食乳制品替代其他食物，甚至可以使通过肠道排出的脂肪含量翻倍。
6、内脏脂肪十分危险，锻炼可以有效地减少内脏脂肪。
体型标准或偏瘦并不代表体内脂肪含量少，可能有很多脂肪囤积在内脏周围。内脏脂肪会增加罹患癌症的风险，囤积在心脏附近的脂肪容易导致血管硬化，囤积在肝脏附近的脂肪容易导致二型糖尿病。值得庆幸的是，锻炼后最先减掉的脂肪是内脏脂肪。
7、锻炼过程中的脂肪消耗效果一般比锻炼后低
锻炼过程中主要是在消耗碳水化合物，而锻炼之后身体需要继续维持机能而不得不动用储存的脂肪来提供能量。

对人体的肥胖，中西医的基本认知有不同的见解。西医认为肥胖是身体能量过剩所造成的，那些肥肉是多余热量堆积而成。部分人群是内分泌混乱造成的。从中医的观点，认为那些多出来的肥肉是垃圾，称为“痰湿”。痰湿，实际上就是身体的脏器、组织不能及时消化、吸收、代谢的脂肪、蛋白质、糖分等，从而造成的垃圾堆积。由于身体自身能量不足、经络瘀堵，内环境恶化，这是造成肥胖的许多原因之一。只要肚子大，身体各项机能肯定弱化，再说大话都没用。