怎么运动减肥效率好一点？

减肥就是“三分靠练七分靠吃”

我也在不控制饮食的情况下每天出去狂跑，20多天一斤没瘦，但是开始科学合理饮食之后，我的饥饿感没有增加，体重反而降了。所以希望楼主继续努力不要放弃，多学一些减肥的知识，不要盲目锻炼和节食，养成一个良好的生活习惯，越活越健康。

在日常生活中，所有的动作（运动，体力活动，基础代谢）都在消耗热量，而与此同时我们也在不断摄入热量（食物），因此想要减肥就需要形成能量负平衡。研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

当能量负平衡越大，减肥就减的越多。即摄入热量＜消耗热量，就能减肥。

所以如果一昧的跑步却忽视了饮食控制，运动的效果可能会被饮食的无效控制掩盖。

那么什么运动能减肥呢？

其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。

运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧？可能还不够！假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时。若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就足够了。

所以告诉楼主，迈开腿，管住嘴，你已经迈开腿了，在饮食方面在好好做做改进，多吃点低热量的食物，减肥的道路一定会成功的。

根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

根据好几年的减肥经验，只有一个办法 管住嘴迈开腿