掌握好足球基本训练方法才能够踢好足球。
颠球
颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。
动作要领：
颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；
颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；
脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制；
带球
动作要领：
正脚背运球（直线带球）：重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。
脚内侧运球：重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。
脚外侧运球：重心降低，用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。
停球
动作要领：
观察和移动。为了更好的完成接球动作，事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做停球动作的最佳位置。
选择停球的部位和停球方法。 停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当的选择停球的部位与停球方法。
改变来球的力量。根据来球的力量大小和停球的实际需要，可分别采取加力或减力（缓冲）方法。根据来球力量的方向和接球实际需要，还可按照反射定律调整入射角，获取理想的反射角。
随球移动。停球动作一做完立即随球移动，紧密衔接下一个动作，在停球与处理球的动作之间不能有停顿。脚停球：脚的停球往往与对应的传球部位相对应，触球时力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技术动作。
射门
脚弓推射，与脚弓传球大体一致，只不过加大力量，提高精准。
脚背抽射，强有力的射门往往是抽射出来的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致，只不过支撑脚的站位如果有变化，身体的重心要作出相应的调节，摆动腿与支撑腿的角度要把握好（如果球在运动当中的抽射，还要对球有提前的预判）。
脚内（外）侧搓球，就是所谓的弧线球，球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误，或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员，从而达到相应的目的（这个不用再多说了吧）。
脚尖捅射，这个是不会踢球的人最常用的方法，但也有它的优点，比赛中近距离的脚尖捅射很奏效（五人制比赛中经常用到），因为该动作隐蔽，球速快，球的路线难以判断，但是使用的时候要注意不要受伤，脚尖踢球很容易伤脚的。
一个人练习： 1）找一处实心高大墙壁，足够高和宽，然后在上面按照球门的大小画一个门。对着墙练习左右脚正脚背抽射。 刚开始踢定位的，要求踢出的球有力量并可以射在球门范围内，自己找感觉，可以练习力量和吃球部位感觉。 然后练习运动踢 ，用脚弓或者脚背或者脚底把球拨动，向前、左右各个方向，然后射门。 有了之前定位练习，基本力量没问题，还是找吃球部位的感觉。
前两个练好了就练反弹球，即把球大力射向墙壁反弹回来后不停球，迎球抽射。 这个对力量和吃球部位要求非常高，但是对你个人射门能力提高非常有帮助。
2）同上方法，练习内脚背定位球射门和运动射门（不用练习反弹球，反弹球只能用正脚背和外脚背进行）。
3）近距离练习脚弓推球，让球能非常贴地并高速的撞击墙壁，弹回时可用脚弓或脚背停球，也可不停球直接再次推出。
4）外脚背不用专门练习，在练正脚背射门时稍微找找感觉即可。 一旦养成习惯，会影响正脚背射门力量。
多人练习：1）多人围圈联系脚弓传球，一脚出球。 然后是长传脚弓停球，脚背停球，大腿停球，胸部停球。
2）高速跑动中的传球、停球练习。需要有配合。
高二才开始踢球有点晚了。 技术方面可能跟别人有差距，但可弥补。 小技术不够细腻，但基本功扎实，有速度、有力量、有耐力，在大场比赛中有良好的大局观和预判能力。 有非常优秀的射门能力，定会出彩。
对力量的掌握：很多人认为足球中的力量就是对抗力量，身体必须强壮。 其实不对。
足球中对力量最多的运用是在高速急停变向和运动战射门上。 一个人的急停变向对腰部、大腿和小腿以及脚踝的力量要求很高。 因此你看一个人的过人风格，踢小场时喜欢磨磨唧唧带球，靠假动作过人的人和喜欢高速带球，靠一扣一拨通过速度差、时间差过人并且非常到位的人，在踢大场时候的能力发挥高下立判。 因此，力量是非常重要的。 待你下盘基本功非常扎实并且力量足够时，在对抗中即使身体冲撞也不吃亏。
力量练习是个蜕变过程，打破你原有的肌肉平衡，让你在一段时间内感觉腿部困乏疲软，然后肌肉重组，充满力量感。 每天单腿跳台阶， 对墙大力反弹球射门都是很好的练习方式。
练足球贵在坚持，建议用寒暑假时间每天练习，提高会很快。
祝你成功。
先说跑位:
相对于传接球来说跑位的节奏控制简单一些,也比较容易理解,但其实有些球员和巨星的差别就在跑位上,什么时候该往前插,什么时候
该回撤接球,什么时候该穿插,什么时候该向前接应等等,都是一种跑位的意识,如果跑位的人和传球的人节奏完全合拍了,那么就可能完成
一次成功的配合.
但是跑位除了赛前安排的套路来跑动之外,最关键的是根据场上形式去判断,比如何时前插可以反越位,当拿球队员被逼的太紧就需要回撤
接应他,何时穿插到中路的人丛中做一个拿球的接应点,队友下底的时候如何在中路包抄抢点等等,有些是可以按照赛前的部属去做的,
有些则需要临场的随机应变.控制好时间和空间,该快速插上的时候必须坚决,该迂回的时候不用太急这些都是属于跑位的节奏的控制,
但最关键的是跑位和传球的人合拍,比如反越位.那样是最有威胁的.
第二点传球的节奏:
说实话这是大家最值得探讨的关于节奏的话题了,而且内容很多,但让我完全用语言来概括,真的很难说的完整.最简单的说法是什么
时候该传,什么时候该带,什么时候该控球就是这样,但这样说未免太肤浅了.详细的东西说起来太烦,我在这里就举一个例子说明,
这个例子以前我已经举过.就是鲁伊科斯塔的一个例子:
鲁伊先是在中场的中路附近得球,然后笔直往前带,在他身后有一个回防的队员在回追他,而且马上就会追上,在他前面离开大约
20米处有四个后卫队员,他的左路和右路分别有一个队友在接应他,并高速往前插.而且两个边路都有很大的空间可以利用,但是他没有
传给任何一个人,继续往前带,而且往左侧肋部带球,由于他选择的带球线路和方向,同时吸引了对方左后卫和左中卫两个防守队员上来
防守加上回防的队员一共是三个人,而且带了两步依然没有传,直到对方队员几乎将他包围的时候,突然一个直传,对方后卫的身后,就这
一个传球撕破了对方整个后防线,而左路插手的队员拿到球后,直接形成单刀破门.
就这一个例子我觉得已经能够说明很多东西了,如果按照常规他可以早一些就传,这样就不会让自己陷入包夹的困境中了,但他没有,
当队友情有空档的时候不一定要马上就给,把握好传球的时机和节奏,该带的时候可以带一下吸引对方的防守队员上来堵截,这样传出来的
球会更具威胁.当然还要取决于你带球的线路是怎样的否则无法起到吸引对方的队员上抢.
这也就是属于一种用脑子踢球的典型例子吧,说实话如果遇到同样的情况,可能没有一个英格兰球员会象科斯塔那么处理球吧,通常他们
都会选择所谓的最合理的处理球的方式,乘防守队员还没上来封堵,边路又有空档就要马上出球,否则可能球都传不出来.但天才的处理球的
方式不是教科书所能概括的,也不是兰帕德,杰拉德之流能够学的会的,当然他们也知道利用带球来吸引防守,但是科斯塔是在被回放的队员从
后面推了一把,还选择继续往前带,因为他在等,等最佳的出球时机,否则这个进攻远没有后来完成的那么有威胁,但换成技术不是最突出的
英国球员,一旦觉得可能出不了球就会马上传掉的,这个时候他们几乎根本就不会思考了,这可能也就是很多球迷不喜欢英格兰足球的原因
之一吧(仅针对国家队不针对英超联赛).
关于传球的节奏还要一点需要强调的是传球球速的变化:传出来的球的球速直接关系到是否能够直接造成突破,或者直接影响你拿球队员
的下一个动作的连贯性,比如你传这个球的目的是让队友能够直接射门就可以选择球速慢一些,这样方便他起脚掌握好触球点,但如果是给后
上队员摆脱防守的话可以选择球速快一些,能够把队友的速度带起来直接摆脱,球速直接会影响到你进攻节奏的快慢.
关于传球的节奏我还有一些东西没有写,准备放到下次足球的节奏进攻篇里面再补充,比如二过一的配合,就有节奏的变化,我们完全
可以利用二过一的假象选择不传球,利用自己队员的跑位吸引防守队员,造成的空档选择突破等等,因为有些东西结合到进攻体系中去说
比较合适,我就不单独拿出来说了.如果大家有兴趣可以补充.
最后一点是关于接球的节奏:
接球其实也有节奏,因为接球的合理性同样关系到一次进攻的成功率.
接球队员要根据传过来的球和对方防守队员的位置或者是否上抢堵截来选择怎样的接球方式,比如对于扑上来的防守队员,如果传过来
的球正好在你们两人之间,接球的队员可以做一个要停球的假动作,然后把球让过这样就可以直接摆脱上来防守的队员.又或者可以根据防守
队员的上抢方向,我们可以选择往外停球还是往内停球,是直接停,还是让过,又或者利用球速比较快防守队员没有及时到位,选择直接趟过
防守队员,当接球的队员对于来球的方向速度和变化以及防守队员的站位选择合适的接球方式,是直接顺势摆脱还是直接停然后再做下一步
动作,或者假停真带(顺势往外停,然后突然变向内带),又或者看到空档选择直接传等等.而不是单纯的只有一个接球的方式,处理球的方式
单一而且又没有一点节奏的变化,那么防守队员就会马上选择有针对性的防守方式使得你很难处理球.
我也高二，每天跑楼梯，射门只能自己多练，射门的时候球不要超过支撑脚，就不会打飞了，可以去问体育老师，或校队里都会教的
有个办法，建议去练跆拳，专练脚的，或者踢沙包，还有办法踢毽子（不过你个人爱好）
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