您好，常言道，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚上要吃少~
午餐在一天之中，处于比较中庸的位置，很多人工作一忙中午都很少有时间安排午餐或进食，所以一般情况下，大家会在早餐的时候尽量的吃足可以提供一天营养的食物，午餐的时候不求吃的多么好，只求吃得饱，能够提供一个下午的身体能量~
从健康饮食的角度，午餐的时候建议定量安排大米饭或面食，这个主要是满足肚子饿的问题，加上淀粉提供生命所需的热量，这个进食量不求多，按照您的饭量控制吃一些即可。建议吃少许肉类，肉类含有人体所需的氨基酸，吃一些肉类可以防止结石等一系列病症发生。当然，必不可少的需要安排一些蔬菜，您可以选择您较喜欢吃的蔬菜，清煮，小炒，做成蔬菜沙拉生吃皆可。
其中饭、肉类和蔬菜类按照个人需求调整数量，比如，需要减肥的人吃少许的饭和肉，吃大部分的蔬菜，需要补充营养的人多吃饭和肉类，适量吃一定量的蔬菜。
如果条件满足，建议在饭前或者饭后半个钟吃一个水果~注意：饭前空腹切不可吃西红柿或番茄、橘子之类寒性食物~那个对肠胃不好~
希望我的回答对您有帮助~
啊，最好配牛扒
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