如果按照常见早中晚3：4:3来算的话。那么早餐需要的营养物质如下：
蛋白质1.5*体重*0.3，假设你60kg，那么每天早餐需要蛋白质27g，大概一个鸡蛋，300ml牛奶的量；
维生素c，每天需要约100mg，早上也就是需要30mg，大概30g冬枣的含量差不多，橘子柠檬里面vc含量其实很少
钙，每天1g，早餐需要0.3g，牛奶的话是300ml。
维生素e，这个坚果里面含量比较多，鸡蛋里面也有一部分，参数没有查不出
热量，需要150g的碳水，也就是面包或者馒头
综合起来，先吃2个馒头，然后一个鸡蛋，一杯牛奶，水果坚果一些就可以了。小gg，我的app，有氧星球，做健康和母婴，欢迎探讨营养方面的问题
早餐一杯牛奶，一个鸡蛋，两片面包再加一个水果就最健康不过了。
怎样吃才健康
粥，清淡一点，
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