用跳舞毯减肥的注意事项：已经买好跳舞毯，准备用它来减肥了，有跳舞毯或有氧运动减肥经验的进~

那我就说说我自己吧。我原来是一个体重120KG的大胖子（男）汗死！为什么能成为这样的重量级选手，只有一个原因----懒惰！后来实在是看不下去自己这样猪一般的身材了，决定痛下决心减肥。因为体重在那放着，一般的运动没等做几下已经是汗如雨下，人仰马翻的姿态了。那我也没有放弃，坚持跑步、跳绳、跳舞毯、哑铃、拉力器、仰卧起坐、俯卧撑等来练习，刚开始的强度只能做几个，做多了就累不行了。我就说说我自己玩跳舞毯是怎么用的吧。我是玩久游网《超级舞者》这个游戏，买的9you自己的跳舞毯，结合这个游戏玩。很减肥，贵在坚持！一定要记住。
1、在准备玩跳舞毯之前2个小时内不吃东西，喝一些凉白开水（不要喝碳酸类饮料），不要吃太多东西，否则你的胃受不了强烈的跳动，容易呕吐。时间久了胃容易出毛病。
2、在玩的过程中如果感觉很口渴不要拿起来水杯猛喝，那样也不好。适当的润润喉咙就可以。运动后要满40分钟后在喝水，也不要猛喝。运动时间不能少于40分钟。因为运动40分钟后才燃烧的是脂肪。我当时是每天玩跳舞毯一个小时，外加一套一小时的瘦身操+搏击操。
3、关于吃饭问题。我胖，但是吃的不挑食，而且不吃肉。就是饭量大，一顿饭别人可能2顿都吃不完，在加懒惰吃完就喜欢在计算机前坐着玩、床上躺着导致的直接肥胖。我是这样来吃的。早上一杯凉白开，几片纯麦面包，一杯牛奶一个煮鸡蛋。中午，以清汤为主，一到二两米饭，菜也是以少油脂类的为主，一个或者2个水果。香蕉少吃，香蕉含糖量太高。建议苹果。晚上，基本就是以水果为主。实在饿急了就喝点水。然后转移注意力。刚开始的时候饿的抓心挠肝的，没办法。为了减肥么。控制，控制……一个星期过去就好了。还有，睡觉前3个小时内不要吃东西。晚上8点以后什么都不要吃。实在受不了了吃个水果。但是不要像吃饭似的，吃个水饱。那也不行。
4、跳舞毯必须每天都坚持，我建议楼主在额外的跳操，这样效果会更好一些。跳舞毯开始玩的时候很别扭，因为你要按照它固定的上下左右箭头来踩，很死板！而跳操不会这样。这样二者相结合也不至于玩几天跳舞毯兴趣一过，跳舞毯就成了碍事的东西了。
5、防止腿变出，变成萝卜腿现象。因为玩跳舞毯尤其是刚开始不熟练的时候，特别紧张，力量全都在下身，导致双腿紧张使劲。跳完以后一定要用手轻打小腿肚子，然后用力的拉伸。不要太猛也不要太轻，不要怕疼。否则你肌肉拉不开就成了团肉，就形成了腿粗、萝卜腿这样的难看腿型了。把肌肉伸展开就不会这样了，时间久了腿上的线条很好看的。
6、跳舞毯毕竟减肥效果比较单一，建议楼主在跳绳，慢跑相结合比较好。我就是这样一直坚持下来了。原来240多斤的胖子现在已经130斤了。坚持了一年半。我的理想是110~120斤，我身高1.75CM不穿鞋。所以，生命在于运动，减肥在于勤快。管住嘴，迈开腿。才是问题的关键。

以上都是我自己的个人经验总结，希望对您有效。祝成功。

随便