劝你还是别想了。如果想拥有男人的健壮，到健身房1. 30分钟跑步机，速度适宜，稍微歇会儿肱二头肌，选择跟你适宜的重量的哑铃，（刚开始别太重）左右手各12个，做四组。每组昨晚溜达半分钟。时间长了就左右各15个，做五组详细情况到健身房会有指导教师，交点钱就好了~~~~
健身计划有多种的。具体要看你的情况而定。想你这样的体重，暂时还是以减肥为主吧！
