五公里长跑中如何调节呼吸？

五公里属于中长跑。由于中长跑属于有氧运动，运动过程中需要消耗大量的氧气，而氧气来自于呼吸。

因此中长跑的呼吸就显得尤为重要。注意这么几点吧：

一是尽量做到有节奏的深呼吸，即每跑两步或三步一吸，每跑两步或三步一呼气；

二是呼气张嘴呼，吸气时，可以半张嘴，用口鼻同是吸气；

三是如果天气较冷时，吸气时，应将舌尖顶住上腭，这样就不会吸进更多的冷的空气。

差不多就这些吧，满意请采纳，谢谢。

呼吸练习法中以腹部呼吸法效果较佳，因为腹部呼吸法是采用横膈膜收缩下降的方式来抽取空气进入肺的下半部，由于肺脏的血管大多集中在下半部，所以气体交换的效率较佳。另外，腹部呼吸法能制造强大的腹压来帮助推动体液循环，又能按摩到腹腔内的器官，这是其它呼吸法不容易办到的。

¤ 腹部呼吸法的成果至少要6个月才会大丰收，所以不能太焦急！

¤ 要静静地去感觉腹部的那些部位被推挤到？那些部位被拉扯到？同时也牵动到背部的那些部位？

¤ 练习腹部呼吸法也是要热身的，也就是要从小幅度的收缩和膨胀开始，然后慢慢地进入大幅度的收缩和膨胀。突然用力容易造成腹肌、内脏或血管撕裂。

¤ 一般而言，腹部呼吸法分为顺式腹部呼吸法和逆式腹部呼吸法两种。

¤ 腹部呼吸锻炼的要诀：“缓慢而有力，有力而彻底。”

最好被动呼吸，不要主动呼吸，只要适应呼吸变化就行，该快的时候就快，该慢点时候就慢，。主动呼吸容易打乱呼吸节奏变化，有时候是多此一举，。人的呼吸有主动适应变化的自然能力，不需要画蛇添足，除非遇到紧急情况和突然变化，。

两步一呼，三步一吸！这是我们在当兵时候用的口决，最好在跑步时一定要压腿热身，少吃东西！