杠铃划船后肱三头很累

2025-02-02 04:42:18

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回答1：

当训练参与肌肉疲劳大于目标肌肉，首先想到的就是动作不规范，当然还有原因就是每个人易参与肌肉不同，例如我是斜方肌很容易参与。
1、用杠铃划船练背，最好是能将身体弯成与地面平行，如果腰椎不好，那么我们只能以保护身体为主，那弯曲45度也勉强可以。
2、我们知道宽距对背阔肌的下部刺激明显，是增大背阔肌的主要握距。（当然划船是主要增加厚度的。）
3、将背部展开，体会背阔肌的拉伸，可以先采取小重量体会动作，标准后在加重，加强意念。
4、肱三头肌是管小臂外展（离开大臂），而划船动作主要是手臂的提拉，在这过程中是几乎不参与的，楼主可以详细说一下细节，好帮助分析。
5、如果不行，就尝试单侧哑铃俯身划船动作。
另外提一点，练背阔肌的最好动作时引体向上。