筋痛，肉痛很正常，像你这种刚开始就上大强度的。经常按摩使其得到放松，（沿着一条一条的筋朝一个方向稍微用力按，不要怕痛啊、按完一次后就感觉贼舒服。。。接着再来。。）坚持一两天就好嘞。。骨头痛就不大了解了，不过天冷了要注意保暖，别让膝盖受凉了，，祝早日恢复，，，成绩直往上窜。。
特定姿势会痛或吃不住劲通常是筋的问题
你的情况跟我差不多···应该是突然运动过于剧烈，身体承受不住··严重的可导致软骨磨损，疼得厉害应该已经发炎了，建议马上停止剧烈运动···并及时就医，以前我不知道会磨损，就不管，现在一打球就疼··估计废了··你自己珍重，比赛常有，可身体受伤了，什么也没有···别学姚明···
训练很急么？ 我觉得还是慢慢来吧 缓一缓
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